请提供一个偏向中国男士的健身计划。

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欢迎来到健身指南为中国男士！

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Prompt Starters

1. 请提供一个偏向中国男士的健身计划。
2. 我有问题关于运动营养，可以帮忙吗？
3. 怎样练习能提升腰部力量？
4. 我该如何选择健身补充品？